“小习惯、大改变”──培养新习惯,你我也可以做到,生命从此不一样了……

拾方视角

一个小小的习惯,可能会改变你的一生。

相信大家都会认识菲比斯(Michael Phelps),这位美国游泳运动员曾夺得二十八枚奥运游泳奬牌,至今仍保持多项世界纪录。菲比斯天生就是泳手材料,他身高六呎四吋、双手伸展达八十吋,双腿关节的柔韧度十分强。

然而,较少人提及的是,他每天都重复几个习惯。

菲比斯的教练卜比·包文(Bob Bowmen)曾说:“你可能会问菲比斯每次比赛前会想些什么,他会告诉你很少会想什么。他只会惯性地拉筋、下水热身,头上同样带着耳筒听音乐,直至比赛前的一刻。”

他每一组拉筋动作均由手臂开始、一直到脚跟,他也知道每一次比赛要用多少时间热身。

菲比斯平日生活也固定的习惯,例如每晚上床入睡前,他会想象如何游得最好,包括如何做好每一个划水动作及每一次转池。

有很多人都想减低体重,但不是每个人都会成功。现时有很多健身的应用程序,大家不妨尝试将每日吃过的热量输入,计量一下每日的卡路里摄取量,然后,你会发觉改变来了,你开始留意每日的饮食,还开始跑步做运动了。人们最初可能出于好奇而使用这个程序,可能成为健康生活的开始。

曾获普立兹奬的新闻工作者查尔斯·杜海格(Charles Duhigg)2012年出版的《习惯的力量》,提出核心习惯的概念,建议人们找出及培养一些核心习惯,可以带来溢出效应(spill over effects),为生活其他范畴带来积极的转变。过了一段日子,整个生活也改变下来。

以下是查尔斯提出的几项习惯:

整理床铺

查尔斯将早上整理床铺列为其中一项核心习惯,他说:“每天早上整理床铺,有助提高你工作效率、有更大的幸福感,也更能按照预算。”想想,要整理床铺,你可能要早点起床,也要多点时间准备当天的工作。

饮食日记

查尔斯引述国家卫生研究社的研究,纪录饮食的人士减磅的速度比其他人快一倍,纪录饮食日记的人除了不会过量进食,也会更妥当安排自己的饮食,例如会以生果作小吃,他更形容饮食日记有助培养其他习惯。

储蓄金钱

 大家自己都知道要“积谷防饥”,但又往往知易行难。查尔斯建议,每次发薪,都将5%拨出来储蓄;或每个星期都储蓄一定数额的金钱,这样不但会未来储蓄,也改变你对金钱的看法及消费习惯。

一年将尽,当大家都准备送旧迎新,也不妨想想从新一年起,培养新的习惯。

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