静观训练

不论在课堂上的投入,还是完成家课的效率,良好的专注力均为首要条件。因此有效提升专注力,自然有助学生,尤其是患上“专注力不足/过度活跃症“的学童提高学习成效。近年欧美不少研究均显示静观训练能有助提升学生的专注力,从而使学生能更积极参与课堂学习。

静观训练始创于乔·卡巴金的“静观减压课程”。这课程被视为一种不具批判的自我觉察与认识,以及接纳当下的现实情景。过往不少欧美研究均指出自我觉察训练除了用于治疗情绪病上有显着疗效外,亦有助改善学童的认知能力,包括顺从性、专注力等,从而改善他们的学习行为。

一般静观训练的内容包括静观呼吸、静坐、静观慢步、静观伸展、身体扫描及日常生活的静观。通过对自身的觉察,参加者学会把注意力放于此时此刻,体现活在当下的生活态度。

有助纾缓压力

笔者曾于去年针对患有“专注力不足/过度活跃症“的学生的专注力问题,举办静观训练,对象为九至十二岁被诊断患有“专注力不足/过度活跃症“的儿童,另外亦安排同龄并发展正常的儿童为对照组作比较。

二十名患有“专注力不足/过度活跃症”的儿童被分组参与为期约六星期,每星期一节的静观训练课程。课程内容将围绕一系列静观活动,如伸展运动、安坐、慢步、慈心等,引导参加者对自身及周边环境的觉察,从而改善参加者的专注力。

完成静观训练课程后,参加者接受有关专注力的电脑测试(连续追踪图案出现的方向)。结果显示,参加者的专注力得到显着提升,特别是反应时间。另外,参加者普遍表示他们开始多了留意身体的感觉以及以往甚少注意的感觉。亦有学童认为自我觉察课程能帮助他改善专注力、纾缓压力、减少与人冲突及冲动性行为。由于字数所限,研究结果未能尽录,有兴趣的读者欢迎与我们联络。

有见静观训练于本研究的正面成效,笔者认为对于“专注力不足/过度活跃症”的儿童而言,此训练能作为一种有助减少他们病症的另类疗法。除了提升他们的专注力,参与学童的正面意见亦显示自我觉察训练能改善他们的冲动性行为及情绪控制。

教院心理研究学系毕业生郭诗慧

教院心理研究学系助理教授黄纬立博士

来源:http://cnews.buddhistdoor.com/chs/news/d/39083